كيف تتغلب على العطش في رمضان المبارك؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام تؤذي للعطش الشديد ، وبما أن شهر رمضان المبارك سيحل علينا في هذا الجو . يجب علينا أخذ الحيطة لعدم الشعور بالعطش أثناء النهار.

ويلعب نوع الغداء الذي يتناوله الصائم دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام، سأضع لكم بعض النصائح التي قد تنفعكم بإذن الله.

•تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .

•تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم وكأنه مملح.

•حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .

•إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح
وكذلك المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

•تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .

•يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام.

،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها وهذا يؤدي إلى التبول السريع أثناء الساعات الأولى من الصوم.

إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل الأعاصير المختلفه والمياه الغازية وأيضا مشروبات الكوكاكولا وغيرها يؤثر بشدة على المعدة
والأمعاء وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية.

ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم , ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة.

كما أن دفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .

تجنب أيضا عدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا مثل طونج tang وغيرها والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وأيضا مواد كيميائية وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال , وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه المحضرة بالبيت وتحت مراقبة ربة البيت طبعا.

نسأل الله أن يجعله شهرا مباركا حافلا بالعبادة والتقرب من الله عز وجل
رمضان كريم
منقول